一天中的任何時間鍛煉都有健康益處和潛在的陷阱，對於大多數人來說，鍛煉的正確時間並不在於你燃燒了多少卡路里或舉起多少重量，而是在於鍛煉時的感受以及鍛煉如何融入日常生活，並且能夠持續。
一天中鍛煉的最佳時間是您可以堅持數天、數周和數月的時間。
來自斯基德莫爾大學的一項相對較小的研究，該研究收集了 27 名女性和 20 名男性的數據，參與者在12 週的隨訪過程中，他們每週進行四次不同的鍛煉，包含肌肉力量（臥推/腿部推舉）、耐力（仰臥起坐/俯臥撑）和爆發力（深蹲；臥推），每週四次，每次一小時。隨機分配一組在上午 6 點到 8 點 30 分之間進行，另一組在下午 6 點到 8 點之間進行。
| 結果顯示早上鍛煉的那組： >女性腹部脂肪減少 7%，血壓下降幅度更大，腿部力量更大 對於晚上鍛煉的人群： |
以女性來說，晨練 (AM) 可減少腹部脂肪和血壓，晚間運動 (PM) 可增強女性的肌肉表現。男生對於時間敏感性較低，早上或晚上都提升的力量狀態，但在夜間的運動，對於改善心臟、代謝以及情緒更加的顯著，因此，特別是代謝症候群、心臟病和中風等疾病風險的預防。
▌改善胰島素敏感性的最佳時間
另外2021年荷蘭馬斯特里赫特大學的營養與運動科學系做的一項研究，對於身體代謝的變化，具體的時間干預，可能會影響效果。研究收納了32 名成年男性（58 ± 7 歲）有 2 型糖尿病風險或被診斷患有 2 型糖尿病者，在早上（上午 8 點至 10 點）或下午（下午 3 點至 6 點）進行了 12 週的有監督運動訓練。
胰島素刺激後，骨骼肌利用葡萄糖的效率，對於維持正常的葡萄糖穩態至關重要，因為大約 80% 的餐後葡萄糖清除都是在骨骼肌中。與早上訓練的參與者相比，下午訓練的參與者對於胰島素刺激後的表現，下午運動訓練比早上運動訓練，更明確的改善外周胰島素敏感性和葡萄糖穩態，並且在軀幹脂肪量傾向於減少更多，因此，對於需要血糖控制或是預防代謝症候群的朋友，下午時間的運動，從生物鐘實驗顯示，或許有更高的健康效益。
Reference
[1] Arciero, Paul J., et al. “Morning Exercise Reduces Abdominal Fat and Blood Pressure in Women; Evening Exercise Increases Muscular Performance in Women and Lowers Blood Pressure in Men.” Frontiers in Physiology (2022): 983.
[2] Mancilla, Rodrigo, et al. “Exercise training elicits superior metabolic effects when performed in the afternoon compared to morning in metabolically compromised humans.” Physiological Reports 8.24 (2021): e14669.