明明已經做好飲食控制、規律運動，體態卻瘦不太下來，這時可能也要好好檢視本身的睡眠狀況了。睡眠不足對健康有極大的危害，會讓癌症、糖尿病、腦血管疾病的風險提高，也會造成高血壓、血脂異常等等問題，近年來也有越來越多的研究顯示，睡眠不足與肥胖有著極大的關聯。
為什麼睡得少的人容易發胖？
正常睡眠的人(成年人每天約六至八小時)，不但使身體得到休養生息的機會，而且可以刺激生長荷爾蒙的分泌、解除壓力及抗衰防老。
研究發現睡太少的人(每天少於六小時)，會影響體內控制食慾的體瘦素的分泌，甚至增加刺激食慾的物質的產生，久而久之，會使人因食量不斷增加而肥胖。
另外通常習慣熬夜的人大多有吃宵夜的習慣，加上熬夜不睡，容易使人因頭腦缺氧而特別想吃甜食或澱粉類的食物，這更是使人肥胖很大的原因。而長期的睡眠不足，也是導致高血壓、糖尿病等疾病的原因之一，真的要改掉熬夜的壞習慣。
瘦體素什麼時候分泌最多？
午夜12到1點之間分泌最為旺盛，但當熬夜失眠，睡眠品質不好、被打斷或是睡眠時間過少，瘦體素的分泌就會大幅降低，並且增加飢餓感。
如何能睡得好？
為了讓自己睡得好又能擺脫肥胖的夢魘，以下的方法不妨參考試試
1.儘量不要從事須輪夜班的工作，以免破壞生活作息，影響睡眠時間的安排。若須熬夜，盡量別吃甜食或澱粉類、油炸類食物，改吃少許高纖維食物，或喝杯牛奶，讓自己不要太餓即可。
2.白天少吃、多動，讓身體沒有負擔，又有一點點疲倦感，這樣不但不易胖，而且晚上自然較好入眠。
3.睡覺的環境要通風、安靜、乾淨、安全，才能睡得安心。
4.睡前不要吃東西、喝刺激性飲品，如咖啡、可可亞、巧克、可樂等。
5.睡前不要抽菸，因為尼古丁容易使人失眠或多夢。
6.晚餐吃得少、吃得清淡，可減輕腸胃負擔，讓人容易入眠。
7.若經常睡不好，一定要尋求醫師協助，找出真正的致因，以便對症治療
影響胖瘦的荷爾蒙
1. 生長激素
生長激素是由腦下垂體分泌的荷爾蒙，從名字聽起來像是發育期的小朋友才需要，事實上，生長激素還會修復受損細胞、生成肌肉，對於成人來說也相當重要。生長激素還被稱為「最強的分解脂肪荷爾蒙」，具有燃燒脂肪的功效，然而，70%的生長激素是在睡眠中分泌，因此如果長期睡不好，就容易有肥胖問題。
2. 瘦體素
瘦體素是由脂肪細胞分泌的蛋白質，具增加熱量消耗以及抑制食慾的作用。如果瘦體素運作良好，進食後會對神經發出有飽足感的訊號，讓我們停止繼續進食，然而睡眠不足的人，體內瘦體素會減少20%，讓人不容易有飽足感，結果就不自覺吃進了比平時更多的食物和熱量。
3. 飢餓素
飢餓素是從胃細胞分泌的荷爾蒙，有增加食慾的作用，晚上沒睡好除了抑制食慾的瘦體素減少之外，還會讓飢餓素大量分泌。不但讓人食慾大增，和平常相同的飲食分量卻感覺吃不飽，分泌量多的狀態下，會讓人特別想吃甜食、碳水化合物，對於零食、泡麵等等的高熱量食品沒有抵抗力。
Refrence:
Brief communication: Sleep curtailment in healthy young men is associated with decreased leptin levels, elevated ghrelin levels, and increased hunger and appetite. Ann Intern Med. 2004 Dec 7;141(11):846-50.
