經常覺得好累睡不飽，皮膚過敏嚴重，身體長了好多痘痘、長針眼、口氣重火氣大，睡不好瘦不了，種種身體不良表現，可能都與發炎習習相關。
▌發炎可能造成哪些疾病狀況?
| 1. 肥胖、瘦不下的體質 2. 自體免疫疾病持續震盪 3. 腫瘤轉移、擴散速度變快 4. 各種關節痛、到處痛 5. 容易感染，經常感冒、泌尿道感染等 6. 三高難以控制，只能加重藥物 7. 代謝緩慢，經常水腫 8. 慢性疲勞，身體越睡越累 9. 心血管疾病風險加劇，冬天就很煩惱 10. 過敏症狀反反覆覆，無法穩定 |
以上發炎的症狀，分別都代表不同的疾病風險，只要任何一項出現，身體都需要承受後續造成的疾病發展，因此，提早阻斷發炎的途徑，避免身體處在一個發炎的微環境，從日常飲食、生活模式就需要養成一個不易發炎的習慣。
▌常見消炎藥物使用需注意
1. 類固醇(Steroid)，又稱為美國仙丹，使用這類藥物需配合醫生指示，口服劑型通常需搭配胃藥一起使用，長期使用類固醇的朋友，切勿突然停藥，可能出現全身倦怠、關節等副作用。 另外類固醇的使用，也會造成食欲增加，容易變胖，出現水腫、血糖偏高、增加骨質疏鬆風險。
2. 非類固醇類消炎藥(NSAIDs)，像是阿斯匹靈、布洛芬等，舉凡頭痛、牙痛、關節痛、經痛等，身體上大大小小的疼痛發炎都可以使用，作用力強，但也會造成黏膜受損，因此，如果有腸胃疾病控制的朋友，需特別留意，切勿長期自行購買使用。另外，使用此藥物可能造成血壓變高，影響降血壓藥物的作用，如果是高血壓、心衰竭、及腎功能不佳的患者，可用其它藥物取代。
3. 乙醯胺酚類(Acetaminophen)藥物，如斯斯、普拿疼等，在正常劑量使用下，這類藥物相對安全，可以適用於小孩與成人，只要用於止痛跟解熱，直接作用在腦神經中樞，可以阻斷疼痛傳導，造成全身性副作用較少，如果只是輕微的疼痛，建議優先使用。
▌打造不易發炎的飲食習慣
1. 拒絕油炸食品、過度加工的食品
2. 改掉高(果)糖飲食，每天一杯含糖飲料習慣
3. 減少反式脂肪(人造奶油)的攝取
4. 減少乳製品與含麩質的食品
5. 如有小酌習慣，在已經有症狀下，應盡可能避免
▌哪些食材有多篇臨床研究，具抗發炎效果
| 1. 優質不飽和脂肪酸，Omega-3系列油脂 (次亞麻油酸ALA、魚油EPA、DHA) 2. 綠茶中所含的兒茶素（Epigallocatechin gallate, EGCG） 3. 抗癌之王稱號的薑黃，所含的薑黃素（curcumin），有非常強大的抗發炎效果 4. 青花椰菜含有豐富的蘿蔔硫素（sulforaphane），可以抑制造成發炎的細胞因子和NF-κB活性 5. 洋蔥含有豐富的硒元素與槲皮素（Quercetin），是一種天然的植物多酚，被應用於多種抗發炎、抗氧化、降低疼痛等地方 |
如果自己或家人屬於十大症狀的患者，一定要維持良好的睡眠品質，並且建立正確的飲食與生活習慣，必要時，先利用藥物進行控制，再搭配保健品作為後續的長期保養。