天然營養素,吃出健康精神,遠離憂鬱

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現代人工作忙碌,生活步調緊湊,憂鬱、焦慮似乎成為現代的文明病。
憂鬱容易有提不起勁、容易疲累,情緒不穩定,對於人際與工作都會有影響。
想要保持心情愉悅平靜,睡個好覺,是一大課題要去做改善的。
除了外在環境因素造成憂鬱、焦慮,營養不足也是一大主因。

 

腺苷甲硫胺酸(S-Adenosyl Methionine,SAMe)

SAMe於1952年由義大利科學家Cantoni所發現,是一種體內可製造的胺基酸,它由甲硫胺酸(Methionine)與三磷酸腺苷(Adenosine Triphosphate,ATP)透過甲硫胺酸腺苷基轉移酶(Methionine Adenosyl Transferase,MAT)催化合成,作為甲基提供者(methyl donor),人體中超過40種生化反應都需要SAMe參與協同反應,在許多身體成分製造過程中扮演相當關鍵的角色。

1.提高血清素、多巴胺、和磷脂絲胺酸的濃度
2.促進神經激素和受體部位的結合,使血清素和多巴胺活性增強
3.改善細胞膜流動性和作用

另一方面,SAMe在人體製造含硫化合物中的過程中也不可或缺,包括穀胱甘肽(GSH)和各種軟骨組織化合物(如硫酸軟骨素)。

SAMe、葉酸、維生素B6與B12增進腦內血清素(Serotonin,5-HT) 的分泌量,為身體帶來開心的情緒。

 

SAMe因能緩解憂鬱症狀而備受關注,SAMe對於憂鬱之文獻研究

 

1.2010年發表於《The American Journal of Geriatric Psychiatry》的一項雙盲隨機分派對照臨床試驗,針對抗憂鬱劑反應不佳的重鬱症患者,在服用抗憂鬱劑外,以隨機方式額外補充SAMe每天早晚各800毫克、對照組補充安慰劑,為期6週,使用漢氏憂鬱量表(Hamilton Depression Rating Scale,HDRS)來評估情況。

結果發現
SAMe組有36.1% 體驗到治療的反應,對照組只有17.6%。
SAMe組有25.8% 覺得治療後症狀獲得舒緩,相比對照組只有11.7%。

且服用SAMe的反應耐受性良好

對於憂鬱劑反應不佳的重鬱症的病人,SAMe可以作為耐受和安全的輔助療法

 

2.2016年發表於《CNS Neurol Disord Drug Targets》一項薈萃分析,提到單一療法中,SAMe的效果比三環抗憂鬱藥(tricyclic antidepressants)和安慰劑更好,認為SAMe具有潛力作為抗憂鬱藥以外的選擇。

 

3. 2020年發表於《CNS Neurol Disord Drug Targets》一項雙盲對照組臨床試驗,49位重度憂鬱症患者隨機分成兩組,一組每天服用800mg的SAMe,另一組服用安慰劑,為期8週。研究發現服用SAMe對減輕憂鬱症有幫助。

 

Reference:
[1] S-adenosyl methionine (SAMe) augmentation of serotonin reuptake inhibitors for antidepressant nonresponders with major depressive disorder: a double-blind, randomized clinical trial. Am J Psychiatry. 2010;167(8):942-8.

[2] A comprehensive review on the efficacy of S-Adenosyl-L-methionine in Major Depressive Disorder. CNS Neurol Disord Drug Targets . 2016;15(1):35-44.

[3] S-Adenosylmethionine (SAMe) monotherapy for depression: an 8-week double-blind, randomised, controlled trial. Psychopharmacology (Berl). 2020 Jan;237(1):209-218.