夏天到了，暑假也到了，許多朋友安排國內旅遊、出國旅遊、海邊沙灘，如果這時候有一個大肚腩，或是腰間肉一大團，不僅是健康風險，也影響美觀，究竟內臟脂肪要怎麼降? 三酸甘油脂過高怎麼辦?
三酸甘油脂是一種中性脂肪，是脂肪儲存在人體脂肪細胞中的形式，這個數值受到生活習慣強烈影響，正常範圍是0-150，較佳的數值為90左右，多數人都介於100-150之間，三酸甘油脂的過高，通常是因為不健康的飲食習慣所累積，高油高糖的方式，往往在年輕時候就造成高血脂問題。
隱形的健康殺手
三酸甘油脂超標時，不會有明顯的症狀出現，臨床上常常看到三酸甘油脂數值已經高到300、400mg/dl以上，但本身卻毫不知覺，甚至外表看起來也沒有特別胖，卻不知已經深陷風險之中，血管中的血脂濃度過高，造成血流過慢，此外，脂蛋白堆積在血管壁造成慢性發炎，將會吸引更多的單核球進入血管內層，分化成吞噬細胞吞噬堆積的脂肪，這時候就會形成黃色的黏稠斑塊，造成血管粥狀硬化，後續造成腦中風、心絞痛、心肌梗塞等危機。
降低三酸甘油脂有三招
1. 多喝水
喝水可以稀釋血液濃稠度，減少風險指數，另外足夠的水分，也能維持最佳的生化代謝環境，讓身體的代謝酵素可以正常作用。
2. 多做有氧運動
| 有氧運動已經被證實可以減少內臟脂肪，2009年韓國進行的研究中，收納27名二型糖尿病的肥胖女性(平均年齡56歲)，有氧運動組進行每周五次，每次60分鐘，連續12週的步行訓練，結果顯示，中高強度的有氧運動，可以有效減少腹部脂肪，高強度的運動可以改善心肺功能。
Kwon, Hwi Ryun, et al. “Effects of aerobic exercise on abdominal fat, thigh muscle mass and muscle strength in type 2 diabetic subject.” Korean diabetes journal 34.1 (2010): 23-31. |
3. 足夠運動時間
| 如果每次運動只有10分、20分，不僅無法穩定達到最高運動心率(220減去年齡)的六成，減脂效果也很有限，除了運動時間要足夠，選對時間，也可以有事半功倍的效果。2018年日本進行的一項研究中，比較早餐後、午餐前、午餐後與晚餐前，四個時間點進行運動，四個時間點只要心率可以達到平常的120%以上，都可以有效減少體脂。午餐前運動，可以降低體脂比早餐後多1.2倍，比午餐後多1.63倍，比晚餐前多1.3倍，也發現到午餐前運動，消耗的血糖最多，因此可消耗體脂，對於不經常運動的朋友，空腹持續緩慢的運動可以有效減少體內脂肪。
Mitsuno, Tamaki, and Yuko Shinohara. “Most effective enforced exercise time for aerobic exercise to burn body fat.” Advances in Human Factors and Ergonomics in Healthcare and Medical Devices: Proceedings of the AHFE 2018 International Conference on Human Factors and Ergonomics in Healthcare and Medical Devices, July 21-25, 2018, Loews Sapphire Falls Resort at Universal Studios, Orlando, Florida, USA 9. Springer International Publishing, 2019. |
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