『在床上躺了30分鐘，可是還是睡不著，該怎麼辦？』
「失眠」這個問題，可以說是現代人常有的通病，在十個人中就有一個人有這樣的症狀，長期處於壓力之下，可能會讓人有失眠的困擾，而這種困擾對於生活的影響也是最直接最嚴重的，缺乏睡眠之下，會使得注意力無法集中，思考能力下降，甚至在生活中的環節都會被徹底地打亂，長期下來不僅健康受到影響，甚至還有罹患憂鬱症的可能。
不過失眠，可不是現代人通病，在古代就有詩人為了失眠的問題，而題詞作詩，曹丕因為憂愁而失眠寫下了，「漫漫秋夜長，烈烈北風涼。輾轉不能寐，披衣起彷徨」；李白因為思鄉難寐而寫出「舉頭望明月，低頭思故鄉」的詩詞。由此可見，失眠這個問題是跨時代的通病，古人們也為此研究出一套改善的睡眠養生方法。
古人睡眠養生法
- 睡眠姿勢：在孫思邈的《千金要方》中提到，睡眠姿勢應該「屈膝側臥，益人氣力，勝正偃臥」，意指側臥是較佳的睡眠姿勢，能夠使全身氣血暢通，使得人的身體更能放鬆，效果更勝於仰躺。
- 調整睡前狀態：對於睡前的要求，古人可是非常要求，在《瑣碎錄》提起：「臥處不可以首近火，恐傷腦」，意指在睡覺的地方，不可以開燈，否則會影響頭腦的休眠。《千金要方》中也有記載到「先睡心，後睡眼」、「夜臥常習閉口」、「夜臥不覆首」等等，與現代的睡眠醫學對於睡眠前的要求，有異曲同工之妙。
在現代中，對於睡眠有更深入的科學研究，在人類的腦袋中，充斥著許多神經細胞，日夜不停的運作，運作時會發出電磁波來左右我們的行為活動。這項發現最早可追究至19世界末的一位生理學家柏格（Hans Berger）從電鰻身上發出電波觀察到，這種現象在人類中也可能發生，直至1929年柏格終於在人類的頭蓋骨上觀察到相同的電波活動，正是因為此項發現，使得我們對於腦電波的研究，得以蓬勃發展。
腦電波不同的震動頻率左右著人類處於清醒或是無意識的狀態，根據不同頻率的狀態，可將腦波分為α、β、δ、θ波
造成失眠的狀況，則是指腦波處於β波的狀態，使得腦部神經細胞，無法好好放鬆，進入睡眠狀態，通常有這種狀況的都是處於緊張、壓力大等的生活環境中，使得腦部即便在睡覺之時，仍無法好好放鬆進入α波、θ波，導致失眠的情況產生。
當您在失眠時，不妨採取幾種方式，來讓身心有更好的放鬆效果
- α波音樂
藉由著α波音樂，使得人們的腦波能夠引導出α波音樂，使腦袋能夠進入放鬆的狀態，誘發睡眠。
根據2018年，中國人民解放軍第302醫院臨床檢驗中心一篇發表於【International Journal of Nursing Studies】的期刊的臨床試驗中，想確認在經過音樂的治療之下，是否能改善失眠患者的睡眠品質，在1339位具有失眠困擾的患者，在睡眠潛伏期，透過音樂的輔助之下，確實有改善睡眠效率。
在2016年發表於【J Altern Complement Med】期刊的臨床試驗中，將64位平均年齡為69.38±5.46歲的老年人隨機分為對照組與干預組(音樂治療)，試驗以PSQI進行評分，初始平均分數為13.53，經過一個月的治療後分數平均為9.28，第二個月為8.23，第三個月為7.28，分數有明顯的下降，表示在經由音樂的治療後，睡眠品質有明顯的上升。
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2.補充含有GABA的食物
γ-Aminobutyric acid(簡稱GABA)是一種人體中的小分子胺基酸，具有抑制神經傳遞物質的作用，當GABA作用時，會使得大腦進入沉靜狀態，刺激腦波釋放α波，含有GABA的食物，常見的有黑芝麻、豆類食物、燕麥等等。
建議若是長期有著睡眠的問題困擾者，請先尋求醫師的協助，找出關鍵問題點，才是最佳的方式。
資料來源：
1.https://pttnews.cc/fe7e90150e
2.https://www.ihealth.com.tw/article/失眠/
3.https://www.zsmoment.com/beauty/wellness/content-193.html
4.https://www.commonhealth.com.tw/blog/blogTopic.action?nid=2173
5.Can music improve sleep quality in adults with primary insomnia? A systematic review and network meta-analysis. Int J Nurs Stud. 2018 Jan;77:189-196.
6. The Effects of Music Intervention on Sleep Quality in Community-Dwelling Elderly. J Altern Complement Med. 2016 Jul;22(7):576-84. doi: 10.1089/acm.2015.0304. Epub 2016 May 25. PubMed PMID: 27223689.
7.Gottesmann C.GABA mechanisms and sleep.Neuroscience.2002;111(2):231-9.