隨著年齡的增長，歲月的痕跡逐漸在身體留下印記，尤其是女生到了35歲過後，身體變化更加明顯，在這個時間，做好基本保養的保養是非常必要的。
保養前後差異
有人會說保養要花那麼多錢，又不一定有用，但是如同減肥一般，在短期之間不一定會有成果，但只要踏出第一步，持之以恆的做下去，在身體上肯定可以收到最大的回報的！！
為什麼要保養呢？
女性身體，一但過了巔峰期，體內各種生化反應就會逐漸開始走下波，直到女性進入更年期後，卵巢逐漸失去功能，荷爾蒙(雌激素)分泌量也逐漸地降低，然而雌激素對於女生而言，是身體的保護機制，可以保護心血管、腦部、骨骼、膠原蛋白，當停經後缺乏保護，許多疾病開始隨之而來，如：皮膚萎縮、脂肪代謝異常、 高血脂、肥胖、記憶力減退、骨質疏鬆、關節退化[1]。
因為荷爾蒙改變與代謝減緩，對食物的挑選更是重中之重！
- 黃豆：富含大豆異黃酮，對於更年期的不適有減緩的效果。
- 魩仔魚：富含鈣質，有益骨質快速流失的更年期婦女。
- 菠菜：富含B-胡蘿蔔素、維生素C、葉黃素、鎂、鐵等，舒緩更年期情緒與熱潮紅、加強血管彈性。
- 鮭魚：富含多元不飽和脂肪酸，具有降低血脂、低密度膽固醇，可活化腦力。蘊含的OMEGA-3能調節荷爾蒙。
- 綠花椰菜：富含豐富的維生素A、C。維生素A改善更年期的皮膚乾燥；維生素C強化免疫系統的功能，此外綠花椰菜還含有植化素－吲哚，可以預防乳癌及子宮頸癌。
- 山藥：有豐富的植物性雌激素，舒緩更年期的症狀，水溶性膳食纖維、多巴胺、鎂等可以防止動脈硬化，預防心血管疾病。
- 堅果：此類食物含有維生素E與多元的不飽和脂肪酸，幫助維持血管健康，也能解決皮膚乾燥、精神焦躁不安的症狀[2]。
生活作息調整：在這個時期，主要就是要保持心情的穩定，維持規律的生活，避免過於緊張的生活，導致情緒上的變化。
運動保健：適當的進行，肌耐力運動、達到充分伸展關節、增加平衡感的運動都適合，這些常用的運動包括:慢跑、爬山、健走等健康操[3]。
運動對身體的益處
1.強化心肺耐力，不易得呼吸道及心臟方面疾病，抵抗疲勞的能力，讓日常生活更有精神。
2.規律運動可以促進各項內分泌正常化，對於體內各項生理作用有調節功能，例如:促進血糖利用、消化機能健全、自律神經規律等。
3.可以促進全身血液循環，充分將營養帶到各組織，並迅速地將新陳代謝的廢物移除，提昇抵抗疲勞能力。
4.運動可直接或間接改變中樞神經系統，產生正向性神經傳導物質，使人身心愉快，避免憂鬱、焦慮、失眠發生。
5.運動可以強化免疫功能、改善睡眠品質
6.藉由壓力刺激骨骼組織，誘導新骨質的形成[4]。
保健營養補充說明
- 大豆異黃酮(soy isoflavones)
更年期最主要的問題是女性體內的雌激素（Estrogens）減少，而連帶影響其他的身體部位。因此在營養保健上可以選擇，使用植物性賀爾蒙來補充，如豆漿、豆腐等，可以發揮類似雌激素的作用，減緩更年期的不適[5]。
逐漸減少的情況之下，可以補充適量的魚油，補助身體達到更佳的效益。在2015年一篇研究報告中指出，徵招1024位受試者，參與服用大豆異黃酮，對於認知功能與視覺記憶具有正面的效益[6]。
- 月見草油、琉璃苣油：
月見草油/琉璃苣油富含GLA，科學家發現補充GLA可以產生類似荷爾蒙的物質(PGE1)，來平衡前列腺素，降低引發女性經前症候群的成分(Prolacin)。協助調節荷爾蒙的平衡，以緩解停經徵候群所帶來的不適。
2013年在一篇發表於《Arch Gynecol Obstet》期刊的伊朗學者Farzaneh˚F，在為期六週的臨床試驗中，徵求56名更年期女性進行試驗，並且每日給於500 mg的月見草油連續六週，研究結果發現，月見草油，對於更年期障礙，確實有明顯的改善作用[7]。
- 魚油：
魚油是現今最常見的Omega-3營養保健品，主要組成為EPA及DHA，是人體不可或缺的脂肪酸成分（在細胞膜組成與抗發炎路徑扮演重要角色），因此在雌激素逐漸減少的情況之下，可以補充適量的魚油，補助身體達到更佳的效益。
在2011年的一篇研究的伊朗學者Tartibian，針對76位停經後女性，以魚油搭配有氧運動與單純有氧運動者進行試驗比較，發現魚油搭配有氧運動對緩解發炎及增加骨密度方面能產生更佳的協同效應[8]。
- GABA
γ-Aminobutyric acid(簡稱GABA)是一種人體中的小分子胺基酸，具有抑制神經傳遞物質的作用，當GABA作用時，會使得大腦進入沉靜狀態，刺激腦波釋放α波，抑制腦部神經活動。
在2015年日本學者Atsushi Yamatsu發表於《Pharma Foods International》期刊中，在臨床試驗中發現，口服GABA有助於縮短睡眠潛伏期並增加了非快速眼動（non-REM sleep time，指深層睡眠，能讓身心或的較充分的休息）睡眠時間，也就是說有助於減少入睡所需要的時間，有效率的提升睡眠效率[9]。
資料來源：
1.http://www.yeezen.com.tw/Document/KLFile/yzkl05007.pdf
2.https://www.everydayhealth.com.tw/article/11694
3.https://www.everydayhealth.com.tw/article/10041
4.https://www.ttv.com.tw/lohas/view/12251
5. https://www.everydayhealth.com.tw/article/12061
6.Do soy isoflavones improve cognitive function in postmenopausal women? A meta-analysis. Menopause. 2015 Feb;22(2):198-206.
7.The effect of oral evening primrose oil on menopausal hot flashes: a randomized clinical trial. Arch Gynecol Obstet. 2013 Nov;288(5):1075-9.
8. Long-term aerobic exercise and omega-3 supplementation modulate osteoporosis through inflammatory mechanisms in post-menopausal women: a randomized, repeated measures study. Nutr Metab (Lond). 2011 Oct 15;8:71. doi: 10.1186/1743-7075-8-71.
9.Effect of Oral γ-aminobutyric Acid (GABA) Administration on Sleep and its Absorption in Humans.Atsushi Yamatsu,Food Sci. Biotechnol. 25(2): 547-551 (2016)