在電視廣告經常會聽到Q10這個名詞的出現，甚至在一些保養品中也會打出含有Q10成分的廣告文宣，究竟Q10有什麼迷人的地方，讓這個成分成為大家喜愛使用的寵兒，每天又該如何補充? 能不能從食物中獲得呢?
認識輔酶Q10
輔酶Q10 (Coenzyme Q10 ; CoQ10)，以下簡稱Q10，是一種天然存在的化合物，在自然界中普遍存在，Q10的作用在體內就像是維生素一樣，但不被歸類為維生素，因為他不用依靠食物補充，身體就可以自行製造，輔酶Q10存在動物體內的每個細胞，在生物細胞能量學中，可以做為粒線體電子傳遞鏈中的輔助因子，並且藉由氧化還原產生能量貨幣ATP，活化細胞運作的重要能量供應因子，此外，可以保護細胞內外免受自由基的損傷，作為一種抗氧化劑，甚至能夠回收或是再生其他抗氧化劑，像是大家熟知的維他命C(抗壞血酸)[1]。
Q10的好處與臨床應用
輔酶Q10在生物學上的基礎作用與其被公認的抗氧化特性，讓它在臨床應用上可能跟許多機制有關聯，目前心血管疾病仍然是研究的主軸，更有研究指出，在心臟病患者中，Q10在血中的含量可以用來獨立預測死亡率的風險。並且在一些透過運動鍛鍊的研究中，發現Q10可以改善主觀疲勞感以及身體表現。也有研究發現Q10可以改善弱精子症的精子數量與運動能力。在一些青少年群族的研究中，得出Q10可以緩解成人偏頭痛的問題[2]。
在1970年代的研究指出，70-75%的心臟病患者表現出低水平的輔酶Q10，跟健康對照組相比，缺血性心臟病患者和擴張型心肌病患者的Q10循環水平顯著低下，並且隨著心臟病嚴重程度的增加，Q10在血液和心肌組織中的濃度逐漸下降。因此，Q10可能可以用於，像是動脈硬化、缺血性心臟病、慢性心臟衰竭、肥厚性心肌病、心血管手術、心律失常、心瓣膜病等心臟相關的疾病的營養補充來源[3]。
日常中該如何補充?
輔酶Q10是身體產生能量很重要的輔助因子，它存在大多數海產、牛肉、雞肉，海產中又以沙丁魚、鯖魚、鮪魚較為豐富，其它來源像是，大豆油、花生、堅果、腰果，還有蔬菜中的菠菜、花椰菜等也存在。
Q10在人體血清中正常濃度約0.7至1.0μg/ mL，通常建議攝取劑量為30-60毫克/天，可以預防Q10缺乏並維持正常血清濃度。然而，最佳臨床益處需要攝取高於正常Q10血液水平，高出2至4倍，可能需要有足夠高的血液濃度水平，才能達到Q10水平的提高與拯救有缺陷的粒線體功能，在治療慢性心臟病的患者，提倡劑量可以達到100-200毫克/天。在一項研究中，每天口服100毫克的Q10，持續2到8個月，心肌的輔酶Q10水平可增加20%到80%[3]。
Q10對心血管相關的益處
針對Q10在心臟相關的研究不勝枚舉，大多數研究的結果都是抱持著正面的論點，一項在丹麥哥本哈根大學醫院心內科做的研究，主要評估Q10對於慢性心力衰竭的輔助治療效果，研究招募了420名患者，根據先前做的前瞻性試驗，將患者隨機分配到每日使用輔酶100毫克三次或是安慰劑，並且在16週之後，透過紐約心臟病協會的功能分類來進行分析，在16週的短期終點未有重大變化，但在兩年長期終點，輔酶Q10組跟安慰組相比，心血管死亡率、全因死亡率以及慢性心臟衰竭的住院率都顯著下降。因此，慢性心臟衰竭患者長期使用輔酶Q10治療是安全的，並且可以改善症狀，減少主要的不良心血管事件[4]。
Q10可用於緩解偏頭痛
另外一項發表在神經學期刊的文獻指出，在一項雙盲、隨機、安慰劑與對照組的實驗中，收納42名有偏頭痛的患者，給予每天三次100毫克的輔酶Q10，在第三個治療月內的發作頻率、頭痛天數與噁心天數都優於安慰組，並且耐受性良好[5]。
參考資料
[1] Bhagavan, Hemmi N., and Raj K. Chopra. “Plasma coenzyme Q10 response to oral ingestion of coenzyme Q10 formulations.” Mitochondrion 7 (2007): S78-S88.
[2] Littarru, Gian Paolo, and Luca Tiano. “Clinical aspects of coenzyme Q10: an update.” Nutrition 26.3 (2010): 250-254.
[3] Kumar, Adarsh, et al. “Role of coenzyme Q10 (CoQ10) in cardiac disease, hypertension and Meniere-like syndrome.” Pharmacology & therapeutics 124.3 (2009): 259-268.
[4] Mortensen, Svend A., et al. “The effect of coenzyme Q10 on morbidity and mortality in chronic heart failure: results from Q-SYMBIO: a randomized double-blind trial.” JACC: Heart Failure 2.6 (2014): 641-649.
[5] Sândor, Peter S., et al. “Efficacy of coenzyme Q10 in migraine prophylaxis: a randomized controlled trial.” Neurology 64.4 (2005): 713-715.