我要問：除非很累或酒精幫助，經常難以入睡或淺眠該怎辦?
專家回答：
睡眠品質要好，需要身體感覺有疲憊感，然後在一個放鬆的環境之下，停止白天的各種運作，好的環境營造可以透過調整生理對環境變化的差異，做一些睡前的準備，讓身體提早感受到即將進入休息狀態，達到高品質的睡眠。睡前1小時可以將燈光轉為橘黃燈，停止強烈的光源持續刺激視網膜，啟動大腦中的松果體釋放褪黑激素，它可以協助白天與黑夜生理時鐘的調控，並且促進身體許多激素的分泌。
睡前30分，可以先打開冷氣預冷，讓身體可以在一個舒適的環境下休息，最後就是睡前期間，寢室盡量保持全黑，減少任何可能的光源，包括小夜燈、手機燈、電器訊號燈等，都可能會干擾睡眠的品質。
