Q: 減重的過程,為何有抽筋的狀況?

A: 減肥期間,造成抽筋的原因,可從兩方面來探討原因,一方面是飲食,另一方面是運動。

1.飲食方面
減重時因減少每餐的份量,可能使得鉀、鎂、鈣等與神經傳導相關的營養素攝取不足。

鈉鉀離子:
鈉鉀離子的濃度影響肌肉的動作電位,體內鈉含量過多時,會加快鉀離子流失,而體內鉀離子不足,會造成肌肉無力和抽筋。

鎂離子:
鎂是控制鈣進出細胞很重要的元素,鎂如果缺乏使得鈣在細胞內無法排出,使得肌肉細胞收縮而無法放鬆造成抽筋。

鈣離子:
體內鈣離子濃度過低時,神經肌肉接合的興奮值降低,低於正常強度的刺激,會引發神經肌肉興奮,容易產生異常肌肉收縮引起抽筋。

2.運動方面
運動後大量流汗
運動流汗水分流失,鈉鉀離子也會隨著汗水流失,若沒有適時補充,體內的鈉鉀離子失衡造成抽筋。

運動過度肌肉疲勞
若沒有適當伸展來舒緩,使得肌肉處於緊繃的狀態,加上運動後代謝產物堆積造成抽筋。

 

Q: 肌肉抽筋,如何改善?

1: 水分補充足夠
每日建議的水量攝取,腎功能正常者可用「體重(公斤)×30c.c.」來做標準。

2: 神經傳導相關營養素的補充
補充鈣: 牛奶、豆腐、黑芝麻、海帶
補充鉀: 香蕉、芭樂、奇異果、海帶、菇類、花椰菜
補充鎂: 深綠蔬菜、堅果、豆腐、酪梨、黑巧克力

3: 運動時應做好暖身以及運動後的拉筋收操,幫助放鬆肌肉與筋膜。

4. 運動時避免含咖啡因的飲品,因咖啡因會使血管收縮並使肌肉的血液循環減緩。