慢性失眠是一種潛在的慢性問題，患者通常夜間無法入睡或是處在清醒狀態，超過50%的原因來自，抑鬱或精神失調，如焦慮、憂鬱或悲傷引起，另外可能有健康問題，像是關節炎、氣喘、呼吸問題、低血糖、甲狀腺機能亢進等，需透過專業醫療人員的判斷，在家可以自行先用簡單睡眠量表測試。
量表參考: 簡單10問判斷睡眠品質( http://wecareyou.net/?p=7496 )
日常飲食與習慣可以做什麼改善❓
1. 夜間可以吃一些含色胺酸成分的食物，像是香蕉、全穀類、優格、無花果、棗類等
2. 睡前避免食用煙燻肉、乳酪、巧克力、火腿、馬鈴薯、糖、菠菜、紅酒等，這些食物含有酪酸，可能會促進腎上腺素分泌，引起交感興奮。
3. 避免飲酒與抽菸，少量酒精雖然有促進睡意效果，但長期來看，會抑制深層睡眠的循環，另外香菸中的尼古丁是興奮劑，也會讓睡眠品質不佳。
哪些營養保健品是可以協助調整❓
1. 足夠鈣與鎂的比例，具有鎮靜效果，協助肌肉放鬆。
2. 維生素B群，幫助白天精神維持，讓夜間可以充分休息
3. 泛酸與肌醇，可以減輕壓力與增強快速動眼期睡眠
4. 洋甘菊，具有輕微鎮靜效果，調解神經系統，促進睡眠
還有哪些症狀可能會影響睡眠❓
1. 長期依賴安眠藥物者，不但無法根治睡眠問題，還會干擾快速動眼期，持續使用安眠藥，可能會破壞深層睡眠的機制，超過50%持續使用安眠藥物者，失眠症狀更加惡化。
2. 月經前或更年期，雌性荷爾蒙變化大，也可能會影響腦部的運作，導致失眠。
3. 過度打鼾者需特別注意呼吸暫停問題，是否考慮減重處理，或是透過雷射等方式清除阻塞物。
4. 過敏性鼻炎也是導致淺眠的可能因素，建議尋求醫師拿取合適的鼻用噴劑與抗組織胺藥物，解決夜間鼻塞問題。
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