相信雖然已經開工第二天,但許多人內心還是吶喊著,我不想上班,我不想早起!!😖😖😖 年假後的時差困擾,以及心情的調整,確實是許多朋友正在面臨。💢💢
  
收假症候群

不管是經常長途旅行的人,或是長假之後,多數人都要面臨生理時鐘的改變,這是一個在人體大腦中,掌管我們幾點睡、起床的內在生理時鐘,而這個時鐘是很難快速變化,更進一步的說法,其實不僅是大腦,每個細胞、組織,包含腸胃都有內在時鐘的調控,因此,從睡眠到飲食,都是面對收假重要的課題。
  
如何重拾工作的效率呢❓

1️⃣ 提早回到公司,或是工作室,除了避免舟車勞頓,也可以讓生理、心理進入準備狀態。
2️⃣ 制定一份簡單的工作計畫,只要簡單的清單,按照優先順序,看完目前所有需要工作的項目,完成之後標記打勾,透過完成的成就感,重拾工作的熱情。
3️⃣ 保持專注力,年假過後很容易精神渙散,因此,如果工作過程,經常有同事或是其它事項的打擾,很容易一件事拖非常久,除了無法效率完成,更會讓工作變成更煩悶的負擔。
4️⃣ 從熟悉容易上手的工作開始,年後就要極速回歸工作狀態,對於多數人都是困難,先從簡單例行公事開始處理,再慢慢調高工作的強度。
  
調整時差飲食細節該如何注意❓

夜晚睡不著,或是還不想睡,是工作時差上最大的困擾,當熬夜時肚子又開始餓怎麼辦? 盡量不要吃空熱量、油炸食物,像是泡麵、餅乾等,這些高糖食物會讓血糖快速升高,短時間內達到精神提升,但少了其它營養素、蛋白質支持,血糖快速下降,身體代償下會更加疲憊。
  
生活中可以做點什麼嗎❓

1. 起床後兩小時內,讓身體 #曝曬充足陽光。
2. #維持每日就寢與起床時間,保持規律且充足睡眠。
3. 白天吃點 #B群或綜合維他命,增加新陳代謝的效率,也可以補足過年期間經常忽略的維生素、礦物質,強化白天與夜晚的差異,讓生理時鐘重新建立。
4. 喝點 #洋甘菊茶,舒緩情緒,放鬆身心靈,必要時也可以透過健康管理,使用較高劑量的保健品錠劑,調整生活與睡眠品質。
5. #多食用抗氧化蔬果,不需要特別買昂貴保健品,多種顏色組合最佳,市場上很多的柑橘類類黃酮,綠茶、抹茶兒茶素、多酚,洛神、葡萄、紫甘藍含豐富花青素,南瓜、薑黃等食材。
6. #高鈣食材,牛奶、優酪乳或起司中的鈣,可以降低焦慮,舒緩肌肉。
  
最後提醒朋友們,調整作息與心情,把握以上原則,兩到三天就可以達到成效,千萬不要自行使用處方安眠藥,雖然前面幾次,效果可能滿不錯,然而,一旦造成依賴,身體對安眠藥的耐受性增加,反而有反效果。
  
祝福大家都可以順利調整時差,新春愉快,工作效率一百分。💙💚💛❤️🧡
  
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