晚上翻來覆去還是睡不著，不只數羊，數豬數牛都念過了，但是大腦還是無法休息，看著天花板，好痛苦，該不會是我剛剛吃了一顆B群? 這是許多朋友的謬思，最常聽到就是吃B群會提振精神，在某種程度上是正確，B群提供身體輔酶，加速新陳代謝的進行，但另一方面，其實B群還可以合成身體的黑暗激素-褪黑激素，還有穩定神經，協助修復的作用。
維生素B群與失眠的關係
造成失眠的原因非常多，可能是病因性的失眠，或是長期壓力造成，不管如何，長期的失眠造成荷爾蒙的混亂，白天黑夜分不清，生理時鐘一旦定型，甚至需要服用安眠藥物才可入睡。在2005年美國耶魯預防研究中心進行的回顧性研究，發現B6對於絕經後的女性，在抑鬱症上面具有輔助治療的價值，另外2013年美國賓夕法尼亞醫學中心，收納了199名缺乏B12的抑鬱症患者，分成兩個組別，治療組服用維生素B12，結果在漢氏憂鬱量表中，治療組100%的人數值得分都降低20%，但對照組只有69%，因此，B12的補足，可以顯著改善抑鬱症狀。
維生素B群-個案探討
B群中除了B6、B12跟情緒壓力有關，另外孕婦一定需要補充的葉酸(B9)也跟情需障礙有明確關係，在一名42歲的中年婦女患者中，由於B12與B9的缺乏，患有嚴重的抑鬱與狂躁症狀，病症發展了五年，並沒有併發出惡性貧血或其它明顯的臨床表徵，在經過B9與B12的治療後，腦電圖正常以及神經、心理也獲得改善，因此，結論也提到，如果對於藥物反應較差或是表現出典型情緒症狀的患者，可以透過補足維生素B9與B12的血清中含量獲得改善。
🔥🔥延伸閱讀
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Reference:
[1] Williams, Anna-leila, et al. “The role for vitamin B-6 as treatment for depression: a systematic review.” Family Practice 22.5 (2005): 532-537.
[2] Syed, Ehsan Ullah, Mohammad Wasay, and Safia Awan. “Vitamin B12 supplementation in treating major depressive disorder: a randomized controlled trial.” The open neurology journal 7 (2013): 44.
[3] Fafouti, Mata, et al. “Mood disorder with mixed features due to vitamin B12 and folate deficiency.” General hospital psychiatry 24.2 (2002): 106-109.