經痛生理痛怎麼辦? 五招緩解別擔心

健康護照 Health Passport – Trust TM  » 醫藥保健 »  經痛生理痛怎麼辦? 五招緩解別擔心
0 Comments

經期來時臉色慘白,抱著肚子無法走動,腰酸背痛坐立難安,每個月一次的生理期,讓不少女性朋友焦慮與困擾,希望這個時候自己是男生,為什麼要受這種苦,然而,經期疼痛是可以緩解的嗎? 平常可以做什麼進行改善?
  
生理期疼痛可以分成兩種類型
  
一般可以把生理痛分成兩個類型,一種屬於原發性疼痛,一種屬於繼發性疼痛,原發性疼痛通常發生的原因不明確,會在經期前兩天特別明顯,主要因為體內的高水平的前列腺素,引起子宮肌肉壁的強烈收縮,導致子宮內壓力升高,引起劇烈疼痛,隨著出血與子宮內膜的脫落,前列腺素的水平會下降,這時候疼痛感就會慢慢緩解。而這種原發性疼痛,通常隨著年紀的增長,狀況會慢慢減輕,有些朋友在分娩之後就可以得到改善。
  
另一種繼發性疼痛是由疾病引起,如果不加以控制與治療,疼痛往往會逐漸加劇,甚至疼痛期往往比月經來潮時更久,可能從前幾天就開始疼痛,並結束後還無法緩解,常見疾病如,子宮內膜異位、子宮肌瘤,或是子宮、輸卵管和其它生殖器官本身結構上的缺損,也會造成疼痛。
  
為什麼有些朋友,不會經痛❓
  
首先需要先判定疼痛是屬於原發性或是繼發性,如果是繼發性的疼痛,應該積極處理疾病的控制,方能改善疼痛。但如果是原發性,可能有些人天生對於前列腺素較為敏感,或是分泌量較高,造成的頭痛、嘔吐等症狀也會比其他人嚴重。
  
生理期疼痛麼辦❓
  
🎯1. 止痛藥物的使用,其中目前在臨床上的使用,非類固醇性藥物比乙醯胺酚在止痛效果上更加顯著,但使用要需注意胃部不適的朋友。
🎯2. 充足的睡眠與休息,可以補足體力,對於疼痛忍受性會更高。
🎯3. 冥想、簡易瑜珈,可以放鬆身心,達到疼痛的緩解。
🎯4. 熱敷下腹可以有效緩解疼痛,而且效果不亞於止痛藥。
  
在2001年發表的研究中,總共收納了84名女性,進行隨機試驗,分成使用腹部貼片(加熱與未加熱),還有服用安慰劑跟止痛藥組,並且分成17個時間點紀錄疼痛狀況。結果顯示,未加熱貼+止痛藥與加熱貼片+止痛藥的組合,都比安慰劑組有更大止痛效果,但未加熱貼片+止痛藥與加熱貼片+止痛藥比較,並沒有得到更顯著得緩解,然而,與未加熱貼片+止痛藥相比,加熱貼片+止痛藥在時間上的有顯著的縮短。因此,結論指出低水平的熱療與止痛藥治療有一樣的效果。

🎯5. 營養上可以增加維生素B1、維生素C,鈣、鎂、魚油等食物的攝取。
  
目前研究上,透過魚油的補充,Omega-3脂肪酸會摻入細胞壁磷脂中,並通過在前列腺素合成水平上的競爭,而導致產生較少的前列腺素,達到緩解子宮收縮的疼痛,另外維生素B1主導神經活動與肌肉,因此,適當的補充也可以有效緩解一般的經痛。
  
一篇發表在2014年的報導,針對240名伊朗高中生,比較攝取維生素B1和魚油對於經痛的嚴重程度與持續時間的影響,透過隨機雙盲實驗,分成四個組別,第一組每天補充100mg維生素B1,第二組每天500mg魚油,第三組混合兩種,第四組為安慰劑組,連續進行兩個月,結果顯示,與安慰劑組相比,前面三組都有顯著的降低疼痛差異,並且三組的疼痛時間都縮短,結論顯示,魚油與維生素B1對於經痛緩解都有良好的作用,其中維生素B1組發生疼痛的時間最少,然後維生素B1加上魚油組別,疼痛持續發生的時間最短,因此,建議可以補充。
  
🔥🔥延伸閱讀
每個月一次的經前症候群,該如何緩解?
http://wecareyou.net/?p=7842
夜間睡不好! 我有失眠症嗎? 該怎麼辦?
http://wecareyou.net/?p=7825
B群適合晚上吃嗎? 會不會睡不著?
http://wecareyou.net/?p=7960
  
Reference:
[1]Akin, Mark D., et al. “Continuous low-level topical heat in the treatment of dysmenorrhea.” Obstetrics & Gynecology 97.3 (2001): 343-349.
[2] Hosseinlou, A., et al. “Effects of fish oil capsules and vitamin B1 tablets on duration and severity of dysmenorrhea in students of high school in Urmia-Iran.” Global journal of health science 6.7 (2014): 124.