三高問題困擾許多朋友,然而,講到三高可能大家馬上聯想到肥胖、血糖過高、血脂過高,血糖高可以吃B群、苦瓜胜肽、褐藻、鋅等,血脂高更多保健品可以選擇,舉凡魚油、紅麴等各種類型的保健品,然而,對於高血壓,除了避免可能的血管脆化、心血管疾病,好像並沒有特別專一的保健品可以加強。

科學上的建議

維生素 C 是一種強大的水相抗氧化劑,可減少氧化壓力,並透過影響一氧化氮的產生來增強內皮功能,最早在1946年就假設維生素C具有抗高血壓作用。

在2012年美國臨床營養雜誌發表的一項研究,表示維生素 C補充可能有助於降低血壓。在這項研究中,科學家分析了來自 29 項不同臨床試驗和大約 1,400名22至74歲成年人的數據。參與者平均每天服用500毫克的維生素C,並且持續八週,在患有高血壓的患者中,平均收縮壓下降5%,舒張壓下降1.7%。因此,研究表明補充維生素C,可以適度降低血壓。

降低血壓,生活型態如何改變?
  
1. 減輕體重,避免身體承受過大
2. 避免刺激性飲品,像是酒精飲料
3. 維持中高強度運動,每周至少三次30分鐘
4. 減少鈉離子的攝取,薄鹽少油飲食方式
5. 放鬆情緒,緊張焦慮狀態,都會造成血壓持續的高漲
6. 避免抽菸,尼古丁會收縮血管,造成血流受阻
7. 保持腸道暢通,減少便秘造成的血壓升高

對於上述資訊還有疑惑嗎?

血壓總是上上下下嗎?

忍不住買手搖飲  又有罪惡感

健檢紅字該怎麼調整? 

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