研究人員估計,如果美國 40 歲以上的成年人將他們每天進行的中等到劇烈的體育活動量增加一小部分——即便只是 10 分鐘,每年就可以防止 110,000 人死亡。

根據哈佛 TH Chan 公共衛生學院的定義,適度運動被定義為一種足夠快或足夠劇烈的活動,每分鐘消耗的能量是安靜坐著時的三到六倍。 包括快速步行、悠閒地騎自行車。

怎麼開始每天十分鐘運動

運動不一定要很辛苦才會有效,只要稍微調整生活習慣就能產生改變,不妨利用晚上追劇的時間站起來活動一下,藉由生活瑣碎時間完成十分鐘運動 ,像是戶外散步、跑步機上行走、騎腳踏車,瑜珈。

Reference:
Estimated Number of Deaths Prevented Through Increased Physical Activity Among US Adults. JAMA Intern Med. 2022;182(3):349-352.