早上起床第一件事情，就是刷牙洗臉漱口，漱口有效滋潤口腔黏膜，也把一整個晚上累積在口腔中的細菌漱出來，有些朋友會習慣使用漱口水作為清潔，但漱口水中的化學成分多，裡面所含十六烷基氯化吡啶(Cetylpyridinium chloride)、或克羅希西定(Chlorhexidine)，會刺激口腔黏膜，可能會影響唾腺分泌或容易口乾等，因此，如果長期使用，也不是萬全的方法，在古印度就有一種漱口方式，是直接含油在口腔，是當地傳統民間療法。
▌加強細菌溶出! 印度來的油漱法
漱口的好處多，外出回來漱漱口，覺得喉嚨卡卡，先漱漱口，都可以起到一定的清潔作用，然而，古印度還流傳一種油漱法，這種方法被記載在阿育吠陀文本中，一般油漱使用少許油，清晨時後進行，阿育吠陀上記載用油漱有助於透過唾液排除有毒重金屬，並且會促進唾液酶，而唾液酶會從血液中吸取毒素，再透過舌頭排除。
▌油漱法的科學原理
| 當然，以上說法是記載，並無科學根據。但也不是說這種方式就毫無作用，一般油漱會倡導使用比較好的油品，像是初榨橄欖油、椰子油等，這油品都含有較高的抗氧化成分，可以對於微生物的細胞有一定破壞程度，另外油脂也會有跟微生物的細胞壁相溶，達到乳化、溶解、吸附等作用，抑制細菌的共聚跟牙菌斑形成，有效透過油漱方法，清潔到平常無法完全清潔的牙齒隙縫，並且從口腔中清除，除了減少病菌在口腔中的累積，也可以有效處理口乾，喉嚨和嘴唇乾裂的症狀，可作為輔助性的口腔衛生保健。 |
▌漱油步驟
1. 一大湯匙油在清晨吃早餐前，含在嘴裡
2. 盡量讓油在嘴裡穿過每個角落與牙齒之間
3. 持續漱口拉動嘴裡的油，持續15分
4. 黏稠的油應該會變比較稀且呈現乳白色
5. 將油吐到馬桶或垃圾桶
6. 用溫水在稍微漱口
▌油漱法的好處
| 1. 使口腔清新，改善口臭，減少牙縫藏匿的菌叢，在20名的青少年受試者中，利用芝麻油進行油漱，為期14天，與洗必泰(氯己定-消毒劑)一樣有效。 2. 減少口腔變形鏈球菌 (S. mutans)，這是造成蛀牙的主因之一。 3. 促進口腔組織的循環，有益於鼻竇健康。 4. 減少發炎，改善牙齦健康，在60名患有牙齦炎的患者中，開始使用椰子油漱口30天，一週後牙菌斑的數量就減少了。 |
▌怎麼挑選合適的油品?
椰子油、橄欖油、芝麻油科學比較
漱油、拔油或甩油是從印度阿育吠陀醫學中發展起來，椰子油和芝麻油是印度食品中的常見油品，在2018年一項臨床試驗中，比較這兩種油品對牙菌斑引起的牙齦炎患者影響，研究將60名輕度到中度牙齦炎患者分成三組，A組使用椰子油，B組使用芝麻油，C組為單獨刷牙，在7、14、21天時，A組與B組的牙齦炎都有顯著降低，與B、C組相比，使用椰子油的A組降低更顯著，使用牙刷組只有輕度降低，結果顯示，與芝麻油相比，椰子油在減輕牙齦炎嚴重程度非常有效。
另外一項2020年進行的試驗，比較使用椰子油與橄欖油對牙齦炎患者的影響，A組17名使用椰子油，另一組則是用橄欖油，為期30天，在刷牙後漱10毫升油，直到變成乳白色，結果顯示，雖然椰子油和橄欖油組均顯示出牙菌斑評分和牙齦評分值的有效降低，但與橄欖油相比，椰子油在輕度至中度牙齦炎患者中的牙菌斑和牙齦評分顯著降低。
從以上兩個臨床試驗可以得知，使用椰子油進行油漱法，是較為優異的選擇。
當然椰子油本身的好處也非常多，2020年的一項研究中，與不含椰子油的潤膚液相比，含有固態初榨椰子油的潤膚液，可在28天內增加皮膚水合作用24.8%，皮膚彈性增加2.6%，因此，椰子油可以改善皮膚保水力與加速皮膚癒合。另外椰子油富含豐富的飽和脂肪酸，可以用來修復皮膚的裂縫和避免水分流失，這些油脂改善皮膚的屏障功能，使其變得柔軟與水潤。
Reference:
[1] Shanbhag, Vagish Kumar L. “Oil pulling for maintaining oral hygiene–A review.” Journal of traditional and complementary medicine 7.1 (2017): 106-109.
[2] Pratha, Patel, and Neeraj Deshpande. “Comparative clinical evaluation of olive oil and coconut oil rinse on plaque levels in gingivitis patients-A Randomized clinical trial.” Journal of Orofacial Research (2020): 63-67.
[3] Kaliamoorthy, Sriram, et al. “Comparing the effect of coconut oil pulling practice with oil pulling using sesame oil in plaque-induced gingivitis: A prospective comparative interventional study.” Journal of Natural Science, Biology and Medicine 9.2 (2018).