工作忙、壓力大影響睡眠品質
工作忙、壓力大，好像已經成為上班族的常態，台灣人普遍工作壓力大，進而影響到睡眠品質，能放鬆心情一覺到天亮的人可說是少之又少。根據2021年最新的調查指出，台灣20-50歲的上班族群，超過8成的人每天平均睡眠時間不到7小時。
GABA 的功用
1. 調節自律神經，減緩緊張、減少壓力，提高表現力
2. 改善睡眠
3. 促進生長荷爾蒙分泌，促進骨骼肌肉的增強，提高免疫力，減少脂肪，改善機體機能
4. 促進三酸甘油酯的燃燒
幫助睡眠的食物
色胺酸:豆漿、堅果、牛奶、香蕉、高纖餅乾、雞蛋
色胺酸是一種人體無法自行合成的必須胺基酸，也是協助人體血清素分泌的重要營養。而血清素有助放鬆心情、舒緩焦躁，並且還可進一步合成為促進睡眠、改善睡眠品質的荷爾蒙——褪黑激素。
B群:糙米、全麥、燕麥、綠色蔬菜、動物肝臟
維生素B群是一系列協助人體代謝營養的輔酶，包含維生素B1、B2、B6、B12、菸鹼酸、泛酸、葉酸等，可以將我們吃下的食物轉換為所需能量；不過它同時參與了褪黑激素的合成，具有安定神經的功能
鈣:牛奶、南瓜、小魚乾、豆腐、黑芝麻
鎂:黑芝麻、核果類、杏仁粉、香蕉、綠色蔬菜
鈣、鎂對於人體也有幫助放鬆肌肉、安定神經的作用，並且還能幫助色胺酸轉換為褪黑激素。
Reference:
Effect of oral γ-aminobutyric acid (GABA) administration on sleep and its absorption in humans.Food Sci Biotechnol. 2016; 25(2): 547–551.