鈣是組成人體骨頭的重要元素，除此之外，鈣在身體扮演很重要的傳遞訊息功能，也是身體第五多的元素，參與神經傳導、肌肉收縮過程等，如果少了它，我們可能會睡不好，甚至焦慮不安!
鈣是人體必需的元素，最早在1808年被英國戴維爵士所分離出來，但其實早在公元一世紀的時候，羅馬人就開始使用石灰，而石灰的組成就是氧化鈣，鈣在環境是非常活躍的物質，所以多半會跟其它元素結合，像是常見的碳酸鈣(灰石)、氧化鈣(石灰)或氫氧化鈣(熟石灰)等。當年戴維就是將熟石灰利用電解法加蒸餾法才把鈣純化出來。
根據2012年的理查德醫學博士指出，夜間腿抽筋的成年人為50%至60%，兒童約為7%，其中又以女性更為常見，造成的原因很多，如果前幾天有突然的動或是運動過度，可能造成肌肉勞累，或是睡眠姿勢不佳，長時間的壓迫，甚至最近天氣開始轉涼，環境溫度的改變，也會造成抽筋，比較棘手就是有神經病變的跡象，當然，在飲食中，還有兩個元素也跟抽筋有很大關係，就是鈣跟鎂。
在文獻探討中，鈣、鎂和維生素E補充劑較無副作用，是可以為部分患者提供緩解的常用營養補充品，另外冷熱敷和伸展運動等常規方式也很有用。
建議如有夜晚抽筋現象，可以參考以下方式
1.水份要喝足，至少2000-3000C.C.
2.睡前可以做簡單的伸展，並注意保暖
3.日常飲食中，多攝取豆類、堅果類或乳製品
4.定期使用含鈣鎂之保健品，維生素B12也可以緩解抽筋
飲食中如何攝取到鎂元素?
1.蔬菜如牛蒡、甘藍菜、菠菜、南瓜、紅藻、昆布等
2.香蕉: 除了鉀元素之外，還有豐富的鈣、鎂離子，是緩解抽筋的熱門選擇
3.小扁豆或是豆類食物
Allen, Richard E., and Karl A. Kirby. “Nocturnal leg cramps.” American family physician 86.4 (2012): 350-355.
鈣是人體必需的元素，最早在1808年被英國戴維爵士所分離出來，但其實早在公元一世紀的時候，羅馬人就開始使用石灰，而石灰的組成就是氧化鈣，鈣在環境是非常活躍的物質，所以多半會跟其它元素結合，像是常見的碳酸鈣(灰石)、氧化鈣(石灰)或氫氧化鈣(熟石灰)等。當年戴維就是將熟石灰利用電解法加蒸餾法才把鈣純化出來。
根據2012年的理查德醫學博士指出，夜間腿抽筋的成年人為50%至60%，兒童約為7%，其中又以女性更為常見，造成的原因很多，如果前幾天有突然的動或是運動過度，可能造成肌肉勞累，或是睡眠姿勢不佳，長時間的壓迫，甚至最近天氣開始轉涼，環境溫度的改變，也會造成抽筋，比較棘手就是有神經病變的跡象，當然，在飲食中，還有兩個元素也跟抽筋有很大關係，就是鈣跟鎂。
在文獻探討中，鈣、鎂和維生素E補充劑較無副作用，是可以為部分患者提供緩解的常用營養補充品，另外冷熱敷和伸展運動等常規方式也很有用。
建議如有夜晚抽筋現象，可以參考以下方式
1.水份要喝足，至少2000-3000C.C.
2.睡前可以做簡單的伸展，並注意保暖
3.日常飲食中，多攝取豆類、堅果類或乳製品
4.定期使用含鈣鎂之保健品，維生素B12也可以緩解抽筋
飲食中如何攝取到鎂元素?
1.蔬菜如牛蒡、甘藍菜、菠菜、南瓜、紅藻、昆布等
2.香蕉: 除了鉀元素之外，還有豐富的鈣、鎂離子，是緩解抽筋的熱門選擇
3.小扁豆或是豆類食物
Allen, Richard E., and Karl A. Kirby. “Nocturnal leg cramps.” American family physician 86.4 (2012): 350-355.
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