在一間常去吃的麵店，與老闆聊著聊著，問了我一個問題，半夜睡覺小腿會抽筋，很難入睡，有什麼方法可以緩解?
抽筋，在醫學上的定義是「肌肉的不自主收縮」，因體內電解質不平衡，使得肌細胞中鈣離子的代謝不正常，肌動蛋白與肌原蛋白結合後不分離，進而造成肌肉突然非意願性的強直收縮(tetanus)。
夜間腳部抽筋的原因眾多，常見原因像是：
1. 周邊血液循環不良
2. 肌肉疲勞
3. 神經病變
4. 環境溫度改變
5. 飲食中礦物質鈣、鎂的不均衡
如果要補鈣，要補充什麼鈣比較好?
市售鈣補充品，有很多種不同的鈣化合物型式
而每種鈣化合物的鈣含量比例與吸收率皆不同，以下條列出來:
碳酸鈣: 鈣含量比例40%，吸收率27%
海藻鈣: 鈣含量比例32%，吸收率40%
檸檬酸鈣: 鈣含量比例21%，吸收率35%
胺基酸螯合鈣: 鈣含量比例15%，吸收率80%
乳酸鈣: 鈣含量比例13%，吸收率29%
葡萄糖酸鈣: 鈣含量比例9%，吸收率27%
所以說補充鈣，除了鈣含量外，鈣的吸收率也要考慮進去
整體來說，以海藻鈣來補充，比較容易補足與吸收
除了補充鈣，還有一些預防的措施
補充鎂，鎂對於肌肉有舒緩功能
洗熱水澡或局部熱敷，晚上睡覺前在易抽筋的部位做伸展運動，並注意睡覺中雙腿保持溫暖。
以上僅供文獻探討，不作為任何醫療指導與商業行為
除了看醫生，你還能做什麼?
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